Quer saber como manter uma rotina saudável durante os estudos? Não há como negar que essa pode ser uma fase bastante estressante, uma vez que é bastante pressão.
No entanto, é fundamental saber como manter uma rotina saudável durante os estudos. Afinal de contas, dessa forma, com certeza você irá obter resultados ainda melhores.
Manter uma rotina saudável é necessário para o bem-estar físico e mental. Afinal de contas, dessa forma, o seu dia irá render muito mais.
Por consequência, irá diminuir os níveis de estresse e irá se sentir muito mais disposto e realmente produtivo em seus estudos.
Saber como manter uma rotina saudável durante os estudos é importante porque é uma forma de melhorar os seus resultados.
Se você tem uma meta que deseja atingir, já deve ter percebido o quão importante é ter disciplina, certo? Sem ela, não se chega a lugar nenhum.
Isso quer dizer que, para saber como manter uma rotina saudável durante os estudos, é necessário estar disposto a abandonar alguns hábitos contraproducentes, tais como má alimentação, sedentarismo, noites mal dormidas etc.
Mas, para que você possa entender um pouco melhor acerca deste assunto, é só conferir os tópicos seguintes. Sem mais delongas, vamos ao que importa!
Como manter uma rotina saudável durante os estudos
Você sabe o quão importante é manter uma rotina saudável enquanto está estudando? Muita gente segue a máxima de que, quanto mais tempo passar estudando, melhor. Mas não é bem assim.
O melhor mesmo seria ter tempo de qualidade enquanto se estuda. Do que vale passar horas estudando e reter pouco do assunto?
Não é muito melhor ter uma rotina saudável e, ainda que estude um pouco menos, entenda melhor os conteúdos?
Manter uma rotina é importante até mesmo para a sua saúde. Sabia que o ato de ficar horas na frente de um computador, escrevendo e fazendo anotações em seu caderno, pode fazer com que você sofra de dedo em gatilho?
E esse é apenas um dos problemas que não ter uma rotina adequada de estudos é capaz de oferecer.
Então, dentre as nossas dicas de como manter uma rotina saudável durante os estudos, podemos mencionar as seguintes:
1. Durma bem
A primeira dica não tinha como ser outra, uma vez que um sono de qualidade é a prerrogativa para se ter um dia mais produtivo.
Dormir mal apenas irá fazer com que você se sinta indisposto, sonolento, desconcentrado, cansado e com nível de estresse elevado.
Resultado? Não irá conseguir estudar direito. Ainda que você se esforce para estudar, com certeza não terá o melhor rendimento.
Ter uma boa noite de sono é fundamental porque, durante a noite, o nosso corpo é capaz de produzir hormônios essenciais, inclusive o de fixar a memória e aprendizado.
No entanto, isso acontece apenas durante o sono “REM”, que é o mais profundo de todos os ciclos.
Mas o que fazer para dormir bem? Comece tendo um ritual para se preparar para dormir. Tome um banho quente para poder relaxar.
Em seguida, deixe o seu quarto o mais escuro possível, evitando em especial a luz azul, que costuma provir de telas de TV e celular.
Evite ao máximo tomar qualquer tipo de bebida que contenha cafeína ou álcool, pois isso irá afetar a sua qualidade de sono.
Contudo, se ainda assim tiver dificuldade para dormir, saiba que a aromaterapia poderá lhe dar uma grande ajuda.
Procure fazer uso de óleos essenciais de lavanda, camomila e valeriana, já que todos eles ajudam a reduzir a ansiedade, combatem a insônia e ajudam a relaxar.
A nossa dica é usar um infusionador para espalhar o cheiro pela casa ou simplesmente pingar algumas gotas no travesseiro alguns minutos antes de dormir.
2. Acorde cedo
Quando se tem uma noite inteira de sono de qualidade, acordar cedo com certeza não será um grande problema.
Ao falar sobre como manter uma rotina saudável durante os estudos, tenha em mente que se manter desperto logo nas primeiras horas do dia, irá lhe ajudar a construir uma rotina mais produtiva.
Se você tem dificuldade para acordar cedo, comece tentando acordar 2 ou 3 horas mais cedo que o normal.
Tome café logo pela manhã, faça alguma atividade física e tome uma ducha. Não esqueça também de dormir um pouco mais cedo que o horário de costume.
Entretanto, é necessário manter essa disciplina todos os dias, inclusive nos finais de semana e feriado. Dessa forma, com o passar do tempo, o seu relógio biológico irá se adaptar a essas mudanças.
3. Beba água
Todo mundo sabe o quanto beber água é importante para a saúde de todos os nossos órgãos, certo? E, ao falar de como manter uma rotina saudável durante os estudos, não poderia ser diferente.
O fato de a hidratação ser essencial para o nosso corpo se dá porque as reações químicas vitais para o funcionamento do nosso corpo requerem bons níveis de água.
Fora isso, a desidratação ainda dificulta a eliminação de secreções, além de afetar o nosso desempenho cognitivo e humor.
Tudo isso tende a se refletir em dificuldades na hora que for estudar. Certo, mas qual é a quantidade adequada? Depende de alguns fatores, tais como:
- Nível de atividade física: quanto maior for o seu nível de atividade física, deverá consumir maior volume de água;
- Temperatura do ambiente: como no verão costumamos suar mais, é preciso beber mais água;
- Metabolismo: indivíduos que possuem metabolismo rápido também requerem mais água;
- Peso: alguns médicos apontam o consumo de 35 ml de água por quilo corporal;
- Alimentação: se você mantém uma dieta rica em sal, precisa de mais água que o normal.
Uma boa dica é você ficar atento na cor da urina. Caso ela esteja amarelo-escura, sinal de que precisa aumentar o consumo de água.
4. Pratique atividade física
Muitas pessoas ficam horas sentadas estudando, mas você sabia que o joelho dói quando fica muito tempo dobrado?
Para evitar isso, a nossa dica de como manter uma rotina saudável durante os estudos é praticar atividades físicas.
Ao ter isso como hábito, terá uma melhora no condicionamento, diminui os riscos de diabetes e infarto, eleva a imunidade, ajuda na postura, controla pressão arterial, combate o estresse e uma série de outras coisas.
Sendo assim, a nossa dica é que você dê prioridade para exercícios que mais se identifica, que podem ser:
- Pilates;
- Natação;
- Dança;
- Corrida;
- Caminhada;
- Musculação etc.
Tenha em mente que não importa a modalidade, mas sim a frequência das suas atividades. De acordo com o Ministério da Saúde, o ideal é que adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana ou 75 de aeróbico intenso.
5. Mantenha uma alimentação saudável
Falar sobre como manter uma rotina saudável durante os estudos nos obriga a falar o quão importante é controlar a sua alimentação.
Afinal de contas, comer de forma saudável irá contribuir para o bem-estar geral de todo o seu corpo e também da sua mente.
A nossa dica é que você procure aumentar a quantidade de alimentos antioxidantes e que tenham elevado teor de fibras.
Em contrapartida, evite alimentos como refrigerante, sal, alimentos gordurosos, doces e carboidratos refinados.
Se você tem o costume de se alimentar de produtos ultraprocessados, pare o quanto antes. Afinal, esses alimentos aumentam os riscos de doenças cardiovasculares.
Ao manter uma dieta balanceada, você irá se sentir muito mais disposto, contribuindo para a sua rotina de estudos.
6. Reserve um tempo para a família
Sim, essa também é uma dica de como manter uma rotina saudável durante os estudos. Mas por quê? Porque a nossa mente precisa estar saudável para poder internalizar todos os conteúdos.
Então, ainda que tenha uma rotina bem corrida, tente encontrar alguma brecha para poder aproveitar um tempo com a sua família.
Uma boa estratégia é separar algumas horas do seu fim de semana para poder sair com a sua família, aproveitando ao máximo esse período.
Ao fazer isso, você vai estar contribuindo para que a sua mente se mantenha saudável e evita de se sentir sobrecarregado.
7. Diminua o consumo de café
É normal que, durante essa fase, os estudantes comecem a aumentar a ingestão de café. Mas você sabe qual é o efeito da cafeína?
É verdade que ela pode ajudar a combater o cansaço, mas também causa danos à saúde se for consumida em excesso.
Altas quantidades de cafeína podem fazer com que a pessoa tenha dores de cabeça, insônia, irritação, gastrite e até complicações cardíacas.
De acordo com a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA), doses de 75 mg a 300 mg já são o suficiente para aprimorar o rendimento em atividades físicas e intelectuais.
Essa dose equivale a mais ou menos três xícaras de café por dia.
Mas, como alternativa, que tal aumentar o consumo de chá? O chá preto, verde, branco e mate também possuem cafeína, mas em doses menores.
Dessa forma, você pode aumentar a quantidade de chá, obter os efeitos da cafeína e, ainda assim, não ter grandes problemas.
8. Relaxe
Ter um período para relaxar também é importante, até mesmo para se livrar de todo o estresse acumulado.
Caso esteja se sentindo muito irritado durante os seus estudos, pause um pouco. Leia um livro, medite, faça alongamento, passeie ou algo do gênero.
Procure achar alguma atividade que faça você relaxar e se desligar um pouco da rotina. Tome esse tempo para poder recarregar as suas energias.
Dessa forma, irá contribuir para que o seu trabalho se torne muito mais fluido e produtivo. Não é um tempo que se perde, é um tempo que se ganha.
9. Cuide de você
Por fim, a nossa dica de como manter uma rotina saudável durante os estudos é justamente mantendo o hábito do autocuidado.
Você sabia que algumas atitudes do nosso dia a dia provoca uma hérnia de disco? Questões de saúde como essas podem diminuir o seu rendimento na hora de estudar.
Portanto, em toda a sua rotina, atente-se na forma com que cuida de si mesmo. Tenha a certeza de não ter hábitos negativos.
